wiosłowanie czy podciaganie

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Śr Plecy i biceps Plecy 1)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3)SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) [...]

[...] 3serie (max ok.20) -wspięcia na palcach siedząc 3 serie (max ok.20) ŚRODA (plecy,biceps) -podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (8,8,7,6) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3serie (14,12,10) -wiosłowanie hantlem 3serie (14,12,10) -martwy ciąg 4serie (10,10,10,10) biceps -podciąganie na drążku podchwytem 3serie (10,10,8) -uginanie [...]

[...] Traktora: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8 powt. -rumuński martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8 powt. -wiosłowanie w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 12,10,8 powt. -podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max powt. -unoszenie nóg w [...]

[...] -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie 12,10,8 powt. -rumuński martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8 powt. -wiosłowanie w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 12,10,8 powt. -podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max powt. -wspiecia stojąc [...]

[...] A Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8/6 -rozpiętki 3x 12/10/8/6 Barki: -wyciskanie sztangielek 3x 20/18/16/14 Tricepsy: -pompki 2x 25 Plecy: -wiosłowanie sztangi 2x 12/10/8/6 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8/6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3x 12/10/8/6 B Klata: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

czyli moj plan ma wygladac tak : SPLIT poniedzialek Klatka KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12x4 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 12x4 3) rozpiętki na ławce płaskiej 12x3 sroda Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12x3 prostowanie nóg w siadzie 12x3 2) uginanie nóg na maszynie 12x3 3) wspięcia stojąc 3 serie [...]

ok dzieki jak bym miał abonament to bym ci dał Za***istego Sogacza a jeszcze jedno znalazłem w internecie stronę o FBW i tam jest coś takiego : Przykładowy cykl z 1 zestawem treningowym 1 tydzień: pon: 15 powtórzeń środa: 10 powtórzeń piątek 5 powtórzeń Przykładowy cykl z przeplatanym zestawem składającym się z 2 treningów (taki cykl może trwać [...]

[...] w opadzie tułowia 12-12-12-12 *Marty Ciąg 10-10-10 To jako pierwsze, z progresją najlepiej, 4 serie. *podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10-10-10 Wywal to, albo wiosłowanie hantlem i zamiast tego wstaw podciąganie szeroko, do klatki, 4 serie. A wiosłowanie też niech ma 4 serie. *wznosy barków 10-10-10 *unoszenie przedramienia ze [...]

Zamierzam ćwiczyć tak: Poniedziałek: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BICEPS: [...]

[...] - B Czwartek - A Sobota - B Wszystko 5 serii po 5 powtórzeń (5x5) TRENING A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie Na suwnicy - później robiłbym normalnie 2. Przyciąganie (wiosłowanie) klamer Później Wiosłowanie sztangą 3. Przysiad ze sztangą na barkach 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę na maszynie Później Podciąganie nachwytem 5. [...]

[...] ramion. Postaraj się wyizolować mięśnie pleców i zmarginalizować pracę bicepsów (nie wyłączyć bo podciąganie na drążku to ćwiczenie złożone). Możesz również wykonywać wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia. Klatka: Dobrze. Jeżeli masz odpowiednią ilość obciążeń to wyciskanie w zupełności wystarczy. Barki: wyciskanie sztangielek [...]

Wiosło to wiosłowanie. Nachwyt/podchwyt to rodzaje chwytów. Wiosłowanie hantlą to podciąganie sztangielki w opadzie. Wiosłowanie półsztangą to podciąganie końca sztangi w opadzie. Co do wyciągu dolnego to jest to zamiennik wiosłowania. Przy wiosłowaniu sztangą: Rodzaj chwytu (podchwyt/nachwyt) ma znaczenie, tak samo jak czy przyciągasz sztange do [...]

[...] więcej serii na biceps, niż na plecy. Malutką partiekatujesz, a plecy głaszczesz. Brakuje przy plecach martwego ciągu. Martwy ciąg 4 serie podciąganie szeroko 4 serie wiosłowanie hantlem 3-4 serie tutaj może być wiosłowanie podchwytem 3 serie Pamiętaj, że wszelkie wiosłowania/przyciągania wykonujesz do brzucha, przyciągając do klatki [...]

[...] do klatki 4 serie 1. 37kg x8, 2. 42kg x8, 3. 47kg x8, 4. 52kg x8 +20brzuszków/ 20brzuszków/ 20p.nóg/ 20p.nóg (między seriami) - Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) przy nodze 2 serie 1. 20kg x8, 2. 20kg x8 +20brzuszków/ 20brzuszków (między seriami) - Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) do klatki 2 [...]

[...] głową w góre 12-15 powt stały Plecy - podciąganie na drążku 10/9/8/7/6 - podciąganie końca sztangi do klatki jednorącz 3s 12/10/8 - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s 15/12/8/6 - unoszenie tułowia z opadu 3s 12-15 powt z ciężarem 2 Dzień Barki - wyciskanie sztangielek 4s 15/12/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

gora lekko Plecy: Wioslowanie hantlem 3s Podciaganie/ albo zamiast tego dam sciaanie drazka, a w dni Cieżko bedzie podciaganie. 3s. Wioslowanie sztanga 3s - w sumie to rozniez chcialbym czyms zastapic, a to dac to gora-ciezkiego, ale niewiem czym. Klata: Jakie izolowane? (nie mam bramy) rozpietki? Wyciskanie hantli na plaskiej 3s Wyciskanie [...]

Trening nr 9 - 30.07.10 ZESTAW C Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s143.html#post1 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x7 x7 FILM Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 30 20x 40 20x 50 FILM SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie. 8x 23,5 8x 27 8+8+6x 30 [...]

A co myslisz zeby zastapic to ostatnie cwiczenie na plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY ? czy taka opcja tez ma prawo bytu? Ale o której wersji treningu mowimy? 1. Podciąganie szeroko nachwytem 4x8-6 2. Wiosłowanie podchwytem pochylenie ok. 45 stopni 4x10-8 3. Ściąganie drazka wyciągu gornego chwytem [...]

[...] 4 x 12/10/8/6 Oraz coś ala odwrotne szrugsy - na linkach bocznych podnoszenie linek z dołu do gory poprzez ruch barków (ściąganie) 4 x 12/10/8/6 mc 5 x 6-8 podciaganie 4 x 8 wiosłowanie sztangielka 4 x 8-10 szrugsy 3 x 15 unoszenie boczne sztangielek w opadzie (tył barków) 3 x 12 WT - klatka + przedramię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

siemka! mam pytanie co do pleców moje cwiczenia: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) I tu moje pytanie czy dobrze rozwiną mi się też motyle używając tych ćwiczeń czy muszę dorzucić to [...]